2025 크로스핏 오픈 25.1 WOD 공개 및 공략 방법

 

 

목차

 
 
오늘 오전 5시 2025 크로스핏 오픈 25.1 WOD 가 드디어 공개되었습니다. 잠을 한숨도 못자고 공개되자마자 블로그를 작성하는데요! 25.1 WOD는 무엇인지, 어떻게 공략을 해야하는지 이야기해보도록 하겠습니다!!🏋️‍♀️🔥
 

크로스핏 오픈 25.1 WOD 분석

 

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2025 크로스핏 오픈 25.1 WOD

 
한국 시간 2025년 02월 28일 오전 5시, Crossfit Games 공식 Youtube Live 를 통해 25.1 WOD 가 공개되었습니다!
 
예상대로 버피 동작이 포함되었으며, 바벨이 아닌 덤벨을 활용한 역도 동작 조합으로 구성되었습니다!
또한, 반복 횟수가 3 - 6 - 9 - 12 ... 식으로 증가하는 방식이어서 페이스 조절이 핵심이 될 것으로 보입니다!
 

25.1

15-mins AMRAP
 
3 lateral burpees over the dumbbell
 
3 dumbbell hang clean-to-overheads
 
30-foot walking lunge ( 2 x 15 feet )
 
*After completing each round, add 3 reps to the burpees and hang clean-to-overheads.
 
rx'd 
male : 50lb
female : 35lb

 
 

 
크로스핏 개임즈 인스그램 25.1 정보(링크)

 

게임즈 선수 기록

크로스핏 오픈 25.1 게임즈 선수 기록

 
 

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크로스핏 오픈 25.1 공략

 

공략 방법

저도 블로그 작성을 마치고 25.1 측정을 하러 가야 하는데요! 이번 25.1 WOD의 핵심은 페이스 조절이 될 것 같습니다!

• 일정한 페이스 유지 : 초반에 너무 스프린트하기 보다는 꾸준히 동작 가능한 속도로 버피, 행 클린 투 오버헤드, 런지를 수행하는 것이 중요합니다.
• 노랩 주의 : 버피 동작을 할 때 노랩 판정을 받지 않도록 주의해야 합니다.

많이들 실수하는 노랩 사례

흔히 나올 수 있는 노랩 상황을 미리 숙지하고 대비하세요!
 
Burpees over the dumbbell

• 버피 후 덤벨을 넘어갈 때 다리가 덤벨의 바로 위가 아닌 덤벨의 윗/아래 공간으로 넘어가는 경우 -> 노랩
• 버피 시 가슴이 완전히 땅에 닿지 않는 경우 -> 노랩
• 버피 후 덤벨을 넘어갈 때 덤벨을 건드리는 경우 -> 노랩

Dumbbell hang clean-to-overheads

• 오버헤드 동작 시 완전히 락아웃(고관절, 척추, 팔이 완전히 펴지지 않는 경우)되지 않는 경우 -> 노랩

Walking lunge

• 런지 후 일어날 때 고관절을 확실히 펴지 않는 경우 -> 노랩
• 런지 시 무릎이 땅에 닿지 않는 경우 -> 노랩

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크로스핏 오픈 25.1 WOD 공략을 정리하며

 
이번 WOD의 핵심은 일정한 페이스 조절과 노랩 방지입니다!
다들 실수 없이 정확한 동작과 안전한 측정을 하길 바라며, 25.1 WOD 후기와 함께 다시 찾아오겠습니다!
 
안전하게 측정하시고 또 만나요! 화이팅! 💪🔥
 

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