2025 크로스핏 오픈 25.1 WOD 측정 후기

 

 

 

 

목차

 

안녕하세요. 2025 크로스핏 오픈 25.1 WOD가 발표되자마자 측정하고 온 바이트풀입니다. 지난 24.1 WOD의 변형이라 생각하고 전략을 짰지만, 예상대로 되지는 않더군요.. 아직도 목에서 피맛이 나는 느낌입니다. 이번 WOD 측정 후기를 간략하게 정리해보았으니 재밌게 읽어주세요! 💪🔥

 

잊고 있었다, 오픈 너란 녀석..

2025 크로스핏 오픈 25.1 후기

 

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크로스핏 오픈 25.1 WOD

지난 포스팅에서 공유드린대로 25.1 WOD는 아래와 같습니다.

 

3의 배수씩 증가

• Burpees over the dumbbell
• Dumbbell hang clean-to-overheads

--> 3 - 6 - 9 -12 - 15 - 18 - 21 - 24 - ...

 

매 라운드마다

• 15feet x 2 walking lunge

크로스핏 오픈 25.1 WOD

 

크로스핏 오픈 24.1 WOD 와 유사했던 25.1 WOD

 

크로스핏 오픈 24.1 WOD

 

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25.1 WOD 복기 & 개선점

  

느낀 점

• 자신 있었던 버피가 예상보다 힘들었다. 
• 50lb(22.5kg) 덤벨을 스내치가 아닌 행 클린 투 오버헤드로 하다 보니 더욱 무겁게 느껴졌다.

부족했던 점

• Burpees Over the Dumbbell 시 No-Rep이 많이 나옴.. → 뒷발이 Dumbbell 의 뒤로 넘어가는 실수..
• 덤벨 행 클린 투 오버헤드 시 어깨 부담을 줄이기 위해 푸시프레스 대신 푸시앤저크로 했다면 더 빠르게 반복할 수 있었을 것

 

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25.1 WOD 팁

  

Burpees over the dumbbell

🔥 덤벨 위치: Burpee 시 덤벨을 허리보다 살짝 아래에 두기

➡️ 덤벨을 넘을 때, 다리가 뒤로 빠지는 실수 방지

 

중간에 뒷발이 덤벨 뒤로 아슬하게 넘어가는 부분 보이시나요😥

저걸 방지하기위해 덤벨 위치를 허리 기준으로 좀 더 아래로 두었다면 좋았을 것 같아 팁으로 추천드립니다!

25.1 WOD 버피오버더덤벨 영상

 

Dumbbell hang clean-to-overheads

✅ 어깨 힘이 부족하다면?

🔥 푸시프레스보다 클린앤저크 활용!

➡️ 하체의 힘을 적극적으로 사용하여 반복 속도 유지 & 어깨 피로 최소화

 

jerk(저크) 동작 참고

덤벨 클린 앤 저크 동작

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크로스핏 오픈 25.1 측정을 마무리하며

 

오늘 아침부터 부지런히 크로스핏 오픈 25.1 을 측정해보았습니다!

역시나 작년과 마찬가지로, 목에서 피맛이 나는 와드였네요.. 😵‍💫🔥

(핏터분들은 무슨 의미인지 아실겁니다..)

 

이미 측정을 마치신 분들도 계시고, 곧 도전하실 분들도 있을 텐데요!

제 포스팅이 조금이나마 도움이 되길 바랍니다!

 

그리고.. 저는 내일 재측정을 하러 갑니다..😫

그래도 즐겁게! 모두 화이팅하세요!! 🏋️‍♀️💪🔥

 

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