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오늘부터 매일 WOD 를 기록해 보려고 합니다. 많은 사람들에게 크로스핏이 어떤 운동인지 보여드리고 싶기도 하고, 제 스스로 어떻게 성장하는지 확인하고 싶어 시작하게 되었습니다. 재미있게 봐주시고, 편하게 피드백 주시면 감사하겠습니다!😊
오늘의 WOD 기록
🥊박스 : ABC 펑셔널피트니스 (전 ABC 크로스핏)
📍 주소 : 서울특별시 강남구 827 58 지하 1층
💪운동 시간 : 07:30 - 09:30 (2h)
BODYWEIGHT & SKILL
우리 박스에서는 매주 수요일에 맨몸운동과 기술을 배우는 시간을 갖습니다.
오늘의 스킬은 제가 좋아하는 Bar Muscle Up으로, 이를 활용한 WOD도 이어졌습니다.
본 운동 전에 Bar Muscle Up 드릴을 먼저 진행했기 때문에, 동작에 좀 더 익숙해질 수 있었습니다.
Bar Muscle Up SKILL
- 풀업 밴드를 이용한 Bar Muscle Up Drill 📌고관절이 어느정도 접히면 힙드라이브 빵! 동시에 광배로 바 눌러주기!
WOD 설명
Skill: Bar muscle up
EMOM 20MIN
M1: 5 Bar muscle ups
M2: 15sec L-sit hold
M3: 50 Double unders
M4: 30sec hollow hold
- 총 20분 운동
- 1분마다 동작이 변경됨 (M1 -> M2 -> M3 -> M4 -> M1 -> M2 -> ...) -> 총 20라운드
- 기록 산정 방법
- 20라운드 모두 성공하면 20
M1: 5 Bar muscle ups
- 1분 동안 Bar muscle up 5개 📌힙드라이 빵! 다리는 모으고 높이는 Bar 보다 아래로!
M2: 15 sec L-sit hold
- 15초 동안 L-sit hold(버티기) 📌어깨랑 귀 멀리! 흉추를 살짝 말아주면 다리가 더 잘 올라간다!
M3: 50 Double unders
- 50개 줄넘기 이단 뛰기 📌줄이 걸리기 전까지 스스로 멈추지 말기!
M4: 30 sec Hollow hold
- 30초 동안 Hollow hold(버티기) 📌허리를 눌러주는 느낌 유지!
WOD 복기 및 정리
📝총평
이번주 금요일 오픈 25.2 예정이라 조금 쉬어가는 WOD 였던 것 같다! 어렵지 않게 모두 수행할 수 있었다!
📝스스로 Q&A
가장 힘들었던 동작은?
- L-sit hold
가장 자신 있던 동작은?
- Bar muscle ups
개선이 필요한 부분은?
- 코어힘이 아직 부족함 (버드독, 데드버그, 할로우홀드, 할로우락 자주 진행)
오늘은 WOD 후 'REE:BOX IN SEOUL' 대회 측정까지 하느라 완전히 기진맥진하네요! 🥵
대회 후기는 나중에 따로 포스팅할 예정이니 기대해주세요. 그럼 여기서 마무리하겠습니다! 💪🔥
오늘 하루도 다들 고생하셨습니다.
내일도 화이팅!💪
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